Kun puuroa höystää marjoilla tai hedelmillä, esimerkiksi mansikoilla, mustikoilla tai omenalla, aamupalalla saadun ravintokuidun määrä lisääntyy entisestään. Marjat ja hedelmät sisältävät myös terveyttä edistäviä vitamiineja. Jotta kasviksia saisi riittävästi päivän aikana, kannattaa niitä nauttia joka aterialla.

Vaikka kuitu itsessään pitää nälkää tehokkaasti loitolla, kannattaa sen vaikutusta tehostaa proteiinilla. Proteiini pitää yllä kylläisyyden tunnetta, Käypä hoito -suosituksetkin muistuttavat. Laihduttaja tarvitsee myös riittävästi proteiinia, koska se ehkäisee lihaskatoa, suosituksissa myös kerrotaan.

Aamupuurossa proteiini voi tarkoittaa vaikkapa raejuustoa ja pähkinöitä tai siemeniä, Hyvä olo vinkkasi aiemmin. Myös rahkan ja jogurtin lisääminen puuroon lisäävät sen proteiinipitoisuutta, vinkkasi Pippuri.fi aikaisemmin. Esimerkiksi sadassa grammassa maustamatonta vähärasvaista maitorahkaa on noin kymmenisen grammaa proteiinia, Fineli kertoo.

Pähkinöistä ja siemenistä saa paitsi lisää proteiinia, myös pehmeitä rasvoja. Pehmeä eli tyydyttämätön rasva edistää sydän- ja verisuoniterveyttä ja tukee aivojen ja hermoston toimintaa, Iltalehti kirjoitti.